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“饭后百步走,活到九十九”?散步的讲究也不少

2019-04-16 00:31 中医药知识服务平台

很多老人常说:“饭后百步走,活到九十九。”但其实,饭后并不宜马上散步。

不仅如此,散步的讲究不少,如果方法不当,不仅不会促消化、助健康,还会给身体带来负担。

上海市第四康复医院康复科主任医师王凯介绍,饭后散步能够让腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,但最好先休息半小时再出门。

这是因为,胃部处于相对充盈的状态时,需要分泌更多消化酶与食物充分混合,进行初步消化,此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。

饭后适当休息一会,能保证胃肠道得到更多血液供应量,使胃内食物充分消化。

散步要掌握好速度

饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配,如果走路过快过久,大量血液被分配到运动系统,会影响消化,造成胃肠道不适,甚至引发胃部疾病。

尤其是老年人,心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍,饭后常有血压下降的情况,走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

走路姿势很重要

走路姿势上,要保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕,便需停下休息。

此外,很多人喜欢倒着走路,这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉,促进血液循环,改善平衡力,增强腰部力量。

但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走,有摔倒风险。老人在夜间散步时,还要注意周边环境,避免出现危险情况。

胃病患者更要注意散步的技巧

慢性胃炎、胃溃疡患者如饭后马上散步,会增加肠胃蠕动,食物刺激胃壁,不利于胃黏膜的修复。此类人群最好饭后一小时再去散步。

胃下垂的病人饭后立刻活动,会增加胃部震动,加重肠胃负担,使病情更严重。此类人群最好饭后先平躺10~20分钟,散步也尽量避免。

女性多散步心衰风险低

散步是简单易行的运动方式。根据美国一项新研究,中年妇女每周散步两次,心衰风险就会下降两成。

该研究由美国布朗大学心脏病学专家组织开展。对8.9万名50岁以上妇女长达十年的跟踪研究发现,散步能起到显著的护心作用,其降低心衰风险的益处与体重和其他运动习惯无关。

具体来说,每周散步一次的妇女,即使时间较短,心衰风险也能下降5%。

随着散步次数增多,患病概率会进一步降低——每周散步两次,风险降20%;如果每天散步,心衰风险则可下降35%。

此外研究人员还发现,如果每次散步的时长超过40分钟,妇女患心衰的风险还可再降25%;步速快慢也会带来不同,健步走比普通散步心衰风险少38%。

该研究作者索姆韦尔·莱斯拉说:“我们已知健身可防心衰,但有些人觉得散步不起什么作用。此次研究分析显示,日常多散步就能减小患病的几率。”

本文转自人民网健康。

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