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吃的满足,还能瘦的减脂晚餐搭配是怎样的?

2019-04-15 20:34 健身小厨

又有小伙伴催着小厨更健康餐啦~今天小厨就跟大家分享一周的健康晚餐搭配,今天是Day1番茄鸡胸意面

一周每天的搭配都会不一样,会持续更新至Day5,大家记得及时关注呀!

大家有没有坚持运动呀?运动完后都是吃的什么呢?不知道怎么吃的小伙伴可以参考今天的搭配~

番茄鸡胸意面 |热量471大卡

主食:意面50g

蛋白质:鸡胸肉150g、鸡蛋1个

果蔬:小番茄136g、橙子半个、草莓4个

喜欢的肌友先来看看视频搭配吧,视频即可观看哦~

点击全屏观看效果更佳

不能看视频的小伙伴可以往下翻,会有更详细的图文步骤↓

食材:

意面50g、

鸡胸肉150g、鸡蛋1个

小番茄136g、橙子半个、草莓4个

step1: 鸡胸肉切小块,剁成肉末

step2: 剁好的鸡胸肉沫中加入料酒、郁香草调味料搅拌均匀,腌制15分钟

step3: 意面沸水下锅,撒入适量油和盐,煮熟后捞出。热锅喷适量橄榄油,意面再下锅炒2~3分钟,并撒适量盐和郁香草调味料翻炒

step4: 小番茄对半切,倒入锅中炒出番茄汁,再倒入腌制好的鸡胸肉沫一起翻炒,炒熟后即可盛出

step5: 将所有准备好的食材装入便当盒中,再放入适量自己喜欢的水果即可

今天的晚餐搭配比较简单,对于男生来说可能份量有点少,大家根据自己的情况适当调整哦~

我用的是一次性便当盒,为了健康和方便,建议大家使用可以微波加热的分格便当盒

现在气温比较高,需要外带的话最好是睡觉前做好密封放入冰箱冷藏,时间充裕的话选择早上做会更好~

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